脊柱侧弯自我检查,青少年脊柱侧弯自我检查

要纠正脊柱 侧弯首先要纠正日常生活的姿势，比如习惯性的跷二郎腿，工作时习惯弯腰的人一定要改掉这些坏习惯。只有改正坏习惯，才能使脊柱。01-1侧弯的矫正可以在家里通过一些相对简单的体操来进行，比如练习靠墙弯腰，或者根据自己的臂力选择用小哑铃做站立练习。

要改善你的-1侧弯，最重要的是加强背部肌肉。吞咽，可以选择游泳或者具体做脸朝下躺在床上，双腿向上伸展，每次10秒左右。这种方式不仅可以锻炼你的肌肉，还可以改善软组织的平衡。03-1侧弯站立时，患者必须保持抬头挺胸，脚后跟呈张开成形，这样长期站立锻炼会使背部得到更好的锻炼，保持脊柱挺直的姿势。

1，俯卧并向前伸展一只手臂。在垫子上向前推，使脊柱 侧弯的另一只手完全向前伸，同侧的手向后伸，同时抬头挺胸。比如胸椎凸起，左臂向前伸，俯卧腿和手臂同时抬起，俯卧面放在垫子上，另一只手和脊柱 侧弯的同脚同时起立抬起。重复20 ~ 30次，共4组。2、身体转动。双脚打开，扭转躯干，做与胸椎同方向的身体旋转。

重复20 ~ 30次，共4组。3.单臂外部振动动作。站直，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲伸直徒手举至体外，用力放下至体内侧，30 ~ 50次。然后手持重物(2.5 ~ 5 kg)反复练习15 ~ 20次，共做4组。4.握杆摆动并向上侧伸展。趴在垫子上，双手比肩距离宽，手持棍子、绳子或毛巾，挺胸收腹，弯曲胸椎弯曲凸面另一侧手臂，同侧手臂伸直，向凸面方向做摆动体侧运动，同时使上身和两臂尽量向上抬起。

脊柱侧弯前期不痛不痒，但一般感觉不到；进一步发展后有外观变化，如两侧肩胛骨不等高，一侧肩胛骨比另一侧突出，两侧臀部不等高，两侧乳房不对称。进一步发展侧弯两侧肌肉不平衡可能引起酸痛，如侧弯胸部压迫加重可能压迫心肺等内脏器官，可能导致心肺等器官衰退等。侧弯严重时甚至会刺激神经压迫或脊髓导致截瘫；当发现以下情况时:两侧肩胛骨不在同一高度，一侧肩胛骨向另一侧突出，两侧臀部不在同一高度，两侧乳房不对称，双腿不等长，双手自然下垂时，双手间距不一致，驱力与胸廓向一侧偏移，身体前倾时背部或腰部不对称，一侧明显高于另一侧。你应该及时去医院脊柱外科或-1侧弯预防中心做一个全面的脊柱X光。经专业人员进行全面脊柱X射线测量后，应根据相应程度采取预防措施。-1侧弯预防中心采取医疗体能训练干预或矫正10-20度，采取支具控制或矫正20-40度。部分身体发育尚未定型的青少年40-60度也可尝试支具加康复强化方案控制或矫正，60度以上建议手术；

坐直，抬头挺胸，时不时做一些恢复按摩，逐渐纠正-1侧弯。首先你要佩戴一些矫正器械，平时注意自己的姿势，让自己慢慢养成正确的姿势，你会一点一点的矫正的，侧弯度数不到20度的时候，一般每天照镜子。如果发现左肩低了，就会有意识的抬高，如果你的右肩很低，你会有意识地抬起它。这是第一个，每天早上起床，晚上睡觉前照照镜子。