颈椎的自我检查方法,乳房自我检查方法

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颈椎Sick自我锻炼方法第一个动作，双手搓脖子，可以锻炼脖子后面和侧面的肌肉。也可以抱抱(顺顾安瑜。颈椎 Post)陶宝友，动作方法，用左手的下颌捏住脖子，来回揉搓脖子的背面和侧面，冥想8分钟后，开始用左手捏脖子背面，再用右手捏脖子背面。第二个动作，向上拉伸，可以锻炼后颈部、背部和手臂的肌肉。动作方法:双手十指交叉，平躺于胸前，双眼直视，然后双手向上伸至上方，双手向上看。保持拉伸5秒然后慢慢放下，连续做4次。

动作方法:双手十指交叉，托住后脑勺，双手向前推，头部与颈部保持平直。动作持续5秒，放松，连续做4次。第四个动作，左右摆动头部，可以锻炼左右颈部肌肉。动作方法:保持头部挺直，眼睛向前看，然后向左下弯，保持眼睛不动向前，弯曲到极限时保持5秒，然后慢慢恢复整体性，向另一侧下弯。这样连续做四次。第五个动作，燕子飞，可以锻炼肩膀后面的肌肉。

手指麻木不仅与颈椎疾病有关。首先要判断感觉麻木的部分。如果手指局部麻木，大概率与颈椎疾病有关。可以去医院颈椎拍片。如果五指指尖麻木，就要考虑周围神经是否有问题。颈椎生病也会导致手麻。还有其他容易引起手麻的疾病，只能去医院一些专科检查才能确诊，自己判断是不科学的。

4、 颈椎病怎么 自我治疗?

颈椎有病自我治疗要点:1。保持适当的睡姿:选择合适的枕头和床垫。2.保持良好的坐姿:避免长时间使用手机和电脑。3、适当运动:如颈椎运动、游泳等。4、避免颈部受凉。首先，选择合适的枕头，保持良好的坐姿，需要长期的坚持颈椎疾病自我治疗。枕头的选择包括三个要素:柔软度适中，支撑性好，符合颈椎生理曲度。正确的坐姿是头微倾，挺胸，自然放松，避免长时间低头。需要遵循四个要素:颈枕、背托、护肘、腰垫。