在进行体育锻炼前要进行健康检查

体育卫生是指以增强体质为目的，为改善和创造符合生理要求的条件和环境而应采取的卫生措施和要求体育 锻炼卫生。违反体育健康原则和要求而盲目进行体育 锻炼，不仅达不到良好的效果锻炼，还会导致各种运动损伤和对人体的损害健康。一、运动环境的健康人体在从事体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更密切，环境的影响也会更大。

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1.体育活动期间要注意空气的卫生状况。活动时体育，体内新陈代谢加强，肺通气量增加。如果空气中含有有害成分，运动时会吸入更多的有害物质，对身体的危害更大。所以要选择空气清新，没有空气污染的地方锻炼。(1)如果在有废气排放的工厂附近，应在工厂的上风侧行使。(2)在市中心，应该避开上午和下午交通最繁忙的时候，因为这个时候汽车排放的废气最多，交通主干道两侧20米范围内的空气都会受到严重污染。

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根据老年人的解剖生理特点，在进行-2锻炼:1。由于老年人身体条件差异较大，应参加-2锻炼。在条件允许的情况下，可以请医生开出相应的运动处方。2.老年人从事-2锻炼时，一定要根据自己的身体状况量力而行。运动负荷要从小到大逐渐增加，增加的速度不能太快。每次负荷增加，都要有一个适应阶段。

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注意动作速度。只要进行动态肌肉力量练习，就有一个运动速度的问题，负荷和速度有着密切的关系。负载越大，速度越小。锻炼锻炼者应根据锻炼的要求合理安排。对于青少年来说，爆发力很重要。在力量锻炼中，选择合适的负荷，尽可能加快运动速度，是非常有益的。养成良好的卫生习惯，及时清洁，按时洗澡，及时洗澡，不想马上吃饭，会吃细菌，及时洗手。

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睡前可以洗个20分钟左右的热水澡，要多晒晒太阳。可以选择上午10点左右在太阳下晒20分钟左右，也可以选择空气浴，然后到户外晒两个小时左右。一定要加强户外运动，去环境好一点的地方，适当晒晒太阳，去游泳，适当延长户外活动的时间。会通过阳光、空气、水的综合作用，使身体更好地适应环境，提高自身抵抗力，预防各种疾病的发生，提高人体的代谢功能。

空气、阳光、水是人类赖以生存的物质条件，同时也是人锻炼 body 体育“器具”的三大无形装置。人们通常说“三浴锻炼”，意思是利用空气、阳光和水来锻炼身体，通过“三浴锻炼”，身体经常被寒冷因素淹没，身体对体温的调节功能可以逐渐提高。可以提高身体对外界温度变化的适应能力，“三浴锻炼”还可以调动呼吸、循环、消化、肌肉、内分泌等系统的功能，以适应外界环境的变化，提高代谢率，加快血液循环，减缓呼吸频率，加深呼吸。